Формы и содержание самостоятельных занятий

Эту задачу призваны решать содержание учебной программы по физической культуре, хорошая организация практических занятий, массовые оздоровительно-спортивные мероприятия, а также различные формы агитационно-пропагандистской работы. Рассмотрим каждый из вышеперечисленных пунктов подробнее. В дополнение к упражнениям с отягощениями в занятие целесообразно включать прыжки со скакалкой, медленный бег, спортивные игры. Лучший напиток, утоляющий жажду, - чай, а также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары, молоко и молочнокислые продукты. Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Для этого необходимо определить исходный уровень функционального состояния организма перед началом занятия и затем в процессе занятий контролировать изменение его показателей. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы; направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий; уровень требований учебной программы;. ДАТА: ВРЕМЯ: ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ: - разобрать и изучить общие характеристики профессиональной подготовки. Данные врачебного контроля свидетельствуют о том, что работоспособность студентов к «старшим курсам» понижается. Для бегунов со стажем два года. Упражнения следует выполнять с постепенным нарастанием нагрузки.

При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства отсутствует четкая и обоснованная мотивация. Мильнер «Формула жизни» Изд. Возникает необходимость установить оп­тимальные индивидуальные дозы физической активности для каждого, кто за­нимается самостоятельно какой-либо системой физических упражнений или видом спорта. Увеличение и уменьшение нагрузки должно происходить постепенно. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня через 2—3 ч после обеда. Пульс покоя : измеряется в положении сидя при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным отрезкам 2—3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Цели, задачи, формы и содержание самостоятельных занятий: ходьба и бег, плавание, велосипед, ритмическая и атлетическая гимнастика, занятия на тренажерах. ЧСС сразу после бега 20—22, через 1 мин 13— 15 ударов за 10 сек.

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание. Начиная бег, надо соблюдать самое главное условие - темп бега должен быть невысоким и равномерным, бег должен доставлять удовольствие, "мышечную радость". Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания. Дети наследуют признаки своих родителей, в том числе признаки физического развития и здоровья. Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка. Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния. Подбор физических упражнений должен соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток. Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма.

Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Анализ показателей текущего учета позволяет проверить правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической куль­туре и содержание занятий, состояние здоровья занимающихся. Тренировочный процесс предполагает: постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время недель, месяцев, лет. Итоговый учет осуществляется в конце периода или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Характеристика и типы физических нагрузок.

В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Очень полезно проводить упражнения на открытом воздухе. Полезны упражнения, в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседания. Организм человека развивается в постоянном движении. » — этот принцип означает что нагрузка осо­бенно в начале занятий не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч после обеда. Этим вы сможете оживить романтические чувства в вашем союзе. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех основных частей тела. Введение Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - важ­ное слагаемое в формировании здорового образа жизни, Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, плохому сну и снижению работоспособности на следующий день.

Цели и задачи самостоятельных занятий, формы и их содержание. Эффективность занятий физической культурой. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня через 2—3 ч после обеда. При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга. Выбор видов спорта для достижения спортивных результатов. Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Также смотрите:

Комментарии:
  • Оксана Дементьева

    28.10.2015

    Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну.